节后减肥焦虑减了个了寂寞减肥减出新高度

maolijief发表于:2018-10-11

“放假前在健身房瘦了,春节前瘦了,寂寞没了。” 胡萱在自己的朋友圈写道,“每个假期我都会胖三斤”,成为很多成年人。人们在嘲笑自己。高盐、高油、高热量运动运动减肥,再加上懒惰,让体重在短期内飙升至“新高度”。对此,北京市健康教育协会科学与健身专业委员会委员小文表示,节后减肥不用担心。有了自己的减肥计划,就可以轻松减掉春节期间增加的体重。”

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很多人认为减肥的第一个难点就是坚持运动。其实,只要你积极利用碎片化的时间,坚持并不难。小文说:“我更喜欢称它为海绵时间,因为总会有挤压。3分钟是上厕所的时间。你可以用它跳绳,开合跳,爬楼梯,做一个几组靠在不好的膝盖上。蹲在墙上,木板支撑,每天挤出3-4次运动运动减肥,慢慢养成习惯。不仅可以在不知不觉中减肥,而且后面很难长胖。”

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减肥不能忽视肌肉训练。很多人减肥期间的运动观念是快走、跑步、游泳,过一段时间就会发现瘦不下来。小文说,这是因为很多人只做有氧运动,力量训练严重不足,导致减脂的同时减脂。“这会降低你的基础代谢,阻止你继续减肥。因此,减肥期间一定要多做运动。肌肉群的力量抗阻训练,比如大腿、臀部、手臂和核心肌肉的锻炼.”

同时,小文提醒,运动前后的伸展运动是无法保存的。“柔韧锻炼不仅可以减少肌肉拉伤和腰痛的概率,还可以疏通经络,促进血液循环。睡前多做伸展运动,还可以降低交感神经的兴奋度,让人睡得安稳。睡眠质量,增加瘦素的分泌,让你睡得着减肥。”

另外,节食减肥也是不可取的,只需要注意运动之外的饮食调整即可。小文说:“不建议个人盲目使用过量减碳或断碳水减肥,即不吃主食,会严重影响大脑功能和情绪。也不建议过度使用减少蛋白质的摄入,如肉类、蛋类、奶类和豆制品。长期缺乏蛋白质会破坏你的肌肉,然后是内脏。你可以使用'5+2'轻断食,即正常进食5天一周,并选择不连续2天轻断食,但必须保证这两天基本的所需热量,中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)直接近似:男性600大卡/天,女性500大卡/天。大约是5小沙糖觉,火锅。5 卷瘦牛肉卷、1 盒 240 毫升全脂牛奶、70 克(2 片)全麦无糖面包。”

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小文建议,节后可以选择营养密度高的食物,减少热量的摄入。例如水果和蔬菜:西兰花、羽衣甘蓝和一些时令水果;优质蛋白质:鱼、虾、里脊肉等;碳水化合物可适当用根茎类食物或豆制品代替:豆腐、莲藕、土豆等。”保留营养、减少热量的烹饪方法也很重要,最好选择蒸、炖、煮、凉拌。如果把蒸鱼换成炸鱼排,热量基本会翻倍。” (转自中国体育报06年2月24日)

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